خواب کافی باعث میشود بیشتر بتوانید در طول روز کار کنید یا وزن کم کنید و بیشتر بتوانید با شادابی به کارهای خود برسید برای اینکه خواب خوب داشته باشید روش هایی مثل خواب روزانه , نوشیدن قهوه , ورزش و..مفید می باشد.
۹ روش برای اینکه خواب شما موثرتر شود
این ترفندها به شما کمک خواهد کرد خواب خود را کارآمدتر، موثرتر کرده، و در طول ساعات روز بتوانید بیشتر کار کنید.
یک زمان خواب روزانه داشته باشید
زمانی را برای رفتن به رختخواب انتخاب کنید
به خود ۱۵ دقیقه اجازه دهید تا واقعا به خواب بروید و زنگ خود را برای یک زمان تنظیم کنید که تاحدامکان به سهمیه تعیین شده جدید خود نزدیک باشد که با زمان پایان یک چرخه خواب کامل ۹۰ دقیقه ای مصادف شود (به عنوان مثال، اگر شما نیاز هفت ساعت خواب دارید و در ساعت ۱۱:۳۰، به رختخواب می روید زنگ هشدار را برای ۰۷:۱۵ تنظیم کنید، که برابر با مدت پنج چرخه کامل است )
جلوگیری از خواب
خواب را متوقف کنید! تقریبا بیش از خواب واقعی بدن شما اشتیاق به ثبات دارد . اگر شما در اواخر شب برخواستید زنگ خود را برای زمان معمول خود تنظیم کنید و سعی کنید تاحدامکان چرخه بدون وقفه که ممکن است را بدست آورید. و سعی کنید بعد از ظهر یا بعد از آن چرت بزنید.
خورشید را در آغوش بگیر
در صبح، ده دقیقه به شروع ساعت آماده شدن خود را در نور مستقیم خورشیدقرار دهید. این کلیدی برای تنظیم یک برنامه خواب است، و مطالعات نشان داده اند، ممکن است به عملکرد ورزشی، کاهش وزن، و حتی پیشگیری از سرطان کمک کند.
خوردن وعده های غذایی کوچکتر
اگر شما در طول روز احساس خستگی می کنید، خوردن وعده های غذایی کوچکتر را در نظر داشته باشید. هضم بیشترین انرژی را می برد، و متخصصین تغذیه معمولا گزارش می دهند که انسان ها تمایل دارند که انرژی بیشتر داشته باشند.
قهوه بنوشید
اگر شما معمولا صبحها خسته هستید، نوشیدن قهوه هوشیاری دهنده ای است که برای رؤسای جمهور و ژنرال داده میشود و ایمن تر از مواد دیگه میباشد.
ورزش: خواب شما را موثرتر می کند
یک تحقیق در دانشگاه واشنگتن دریافتند که افرادی که حداقل ۴۰ دقیقه و سه بار در هفته می دوند و یا قدم می زنند دوره های طولانی تری از خواب عمیق را تجربه می کنند و در مورد زمانی که ورزش می کنید نگران نباشید: مطالعه دیگری از دانشگاه ایالتی آریزونا نشلن داده که تفاوتی در کیفیت خواب بین افرادی که چهار ساعت بیرون کار می کنند و به رختخواب میروند و کسانی که از روی نیمکت تمام عصر را کار کرده باشند وجود ندارد.
چرت زدن با انرژی
ده دقیقه چرت زدن با انرژی
کرستی کرین، یک محقق خواب شبانه روزی می گوید که:یک جای خنک و تاریک که بدون نور سفید، فن و یا همهمه کامپیوتر پیدا کنید. یک ساعت زنگ دار به مدت ۱۵ دقیقه بعد تنظیم کنید. نگاه عمیق، تنفس آهسته و به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود. اگر شما در عرض پنج دقیقه به خواب نرفتید، شما احتمالا به چرت زدن نیاز ندارید.
کارهای عادی مانند بیرون آوردن کفش خود و خاموش کردن زنگ گوشی هر بار پیش از خواب را انجام دهید . به یاد داشته باشید برخی از محققان می گویند چرت زدن اعتیاد آور است، بنابراین شما ممکن است نخواهید این کار را هر روز انجام دهید مگر، در میان جلسه کاری خود برای چرت زدن برنامه ریزی کنید.
چرت زدن ۹۰ دقیقه ای
با توجه به مطالعه اخیر در دانشگاه هاروارد با چرت زدن به مدت ۹۰ دقیقه می توانید حافظه و یادگیری را به همان اندازه یک خواب کامل بهبود دهد. حتی چرت زدن بسیار کوتاه می تواند موثر باشد. (فقط پس از ۲۰ دقیقه و قبل از ۹۰ بیدار نشوید ، که شما خواب عمیق را قطع می کنید.)
در آغوش تاریکی
این یکی ساده است: اتاق خواب خود را تاریک، آرام، و سرد، نگه دارید و سعی کنید هیچ کار دیگری بجز خواب انجام ندهید .
تهیه و ترجمه:گروه سلامت فان مد
اختصاصی فان مد